wszystko o treningu

[...] 50m kraul+25m klas(max)" to te 50m kraulem plyne normalnie a tylko 25m klasycznym na maxa. Bo chyba taki byl zamysl w Twoim treningu sprinterskim czy zle zrozumialem i wszystko dajemy na maxa?Bo w takiem razie mysle ze nie dal bym rady 8 x na maxa? Z tego co Ty zaproponowales wynikalo by ze raz plyne tylko 250m a na drugim tr 500m a ja [...]

być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić [...]

[...] rozlozenia ich w czasie.. polecam artykul DNL – zamiana węglowodanów w tłuszcz – możliwe czy niemożliwe..? w numerze 5 Perfect Body - chyba wszystko co wazne na temat ww tam pada tak jak mowilem zjedzenie ok 200 ww w potreningowym posilku nie sprawia mi problemow..kolejne natomiast tak... ja bym posluchal [...]

[...] że ktoś chce sobie blokować redukcję tłuszczu w ciągu dnia dając ww. Jeszcze jak ktoś ćwiczy wieczorem i da ww na noc, to nie dość, że bardzo dobry sen, to rano się nie wstaje zmęczonym. Zawsze jak ćwiczyłem o 20-21 i jadłem wszystko w jednym posiłku w tym ww, to potem bardzo dobrze się czułem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-17 18:09:28

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :).

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

Madzikk, na Montim chudnie się bardzo wolno, bo zdrowo, choć zdarzaja się osoby, którym waga szybko leci w dół w pierwszych tygodniach, a potem wolniej, albo odwrotnie - najpierw nic, a potem ruszy. Wszystko zależy od organizmu. Ci, którzy wcześniej calymi latami liczyli kalorie i wiecznie odżywiali się źle, mogą trochę na początku przytyć z racji [...]

ja dzisiaj na sniadania węglowo-białkowe zapodałam sobie taki zestawik: seler surowy dość drobno starty + kilka posiekanych suszonych moreli + kilka orzeców włoskich. to wszystko wymieszałam z sokiem z cytryny i jogurtem naturalnym 0% bez cukru. byłam troche głodna (rano byłam na treningu) więć dojadłam płatkami zbozowymi (prawdziwymi) z mlekiem w [...]

[...] jego potencjału (zwłaszcza, że miskę masz bogatą przez co efekty mogłabyś mieć dużo lepsze niż ja jak robiłam ten trening na ujemnym bilansie). Wiesz... nie każdy wszystko musi, zwłaszcza że plecy dają sygnały i jak sama często piszesz brakuje chęci. Są święta, trochę wolnego. Przemyśl sobie sprawę, czego tak naprawdę chcesz. Czego TY [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 3 ćwiczenia na brzuch tylko jakoś za krótko wszystko trwało {{:-( MISKA na początku była liczona, potem z chłopakiem zjedliśmy danie a'la spaghetti w zdrowszej wersji z kurczaczkiem, kolacji nie dam rady zjeść, czuję [...]

[...] malo maja wspolnego, split to split, podstawowe zasady maja byc, wybor cwiczen podstawa to zlozone + dodatki izolowane tyle, ilosc seri i powt, tyle mozna sprawdzic jest wszystko ok, to jest nie potrzebne kombinacje. Chrzanisz głupoty - o splicie pisano książki a ty to zawężasz do jednej kartki która nosisz w swoim brudnym dresie gdy idziesz [...]

Mnie zastanawia czy nie lepsze by było żeby wszystko co jest dokładnie sprawdzać a potem pisać ściemę ze cudo i w ogóle , większość sięga po rade żeby dowiedzieć się co i jak i czy naprawdę działa , czy nie a tu masę osób siedzi w tym od kilku jak nie od kilkunastu lat i brało ssa w 20 wieku kiedy można było dostać ori omkę ori agę ori antka turka [...]

[...] - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

[...] MICHA Czysta:-) Wszystkie warzywa wliczone, tłuszcz obcięty o 8g, białko przekroczone ze względu że nie miałam dostępu do internetu po powrocie do domu i planowałam liczyłam wszystko w głowie, a dopiero w nocy mogłam wprowadzić jedzenie do www.potreningu.... przed treningiem zjadłam płatki z białkiem i orzechami - byłam bardzo głodna po podróży [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

[...] lazience i przez niecala godzine wymiotowalem raz za razem..zaladek wrecz skrecal z bolu. Mysle, ze cos mi stanelo na zaladku i zaszkodzilo. Rano brzuch pusty, zeszlo chyba wszystko. Waga po tych przebojach pokazala 102kg naczczo. Dzis off od treningu. /SFD/2019/8/22/06780175a0fc4b6a937c75413a79d1dd.jpg [...]